Упражнения для улучшения зрения: список

девушка за компьютеромВпервые упражнения для улучшения остроты зрения стали практиковаться ещё в далеком прошлом. Древнеиндийские йоги, занимаясь совершенствованием своего тела, создавали упражнения для всего тела, в том числе и для глаз.

В настоящее время ритм жизни диктует нам свои правила. Большинство людей большую часть своего рабочего дня вынуждены проводить за монитором компьютера. Это очень пагубно сказывается на здоровье глаз. Со временем появляются дискомфорт, сухость, глаза начинают чувствовать усталость. Это и есть симптомы начала ухудшения зрения. Даже если вы не чувствуете, что острота зрения притупилась, необходимо проводить профилактику в виде постоянных упражнений, чтобы поддерживать мышцы глаз в тонусе. Ведь мышцам глаз, как и всем иным мышцам, нужны тренировка и своевременный отдых. Ниже будут описаны особые упражнения для улучшения остроты зрения, избавления от напряжения, нормализации кровообращения и тренировки мышечной системы глаз.

Упражнение «Пальминг»

Упражнение для глаз ПальмингОчень полезный тренинг для зрения. Выполняется в положении сидя, при этом необходимо держать спину ровно. Закройте глаза кистями рук так, чтобы правый глаз располагался на уровне середины ладони правой руки, а левый на уровне центра левой. Ладони не напрягать с силой. Главное, чтобы между пальцами не было видно просветов и глаза видели лишь кромешную тьму. Далее закройте глаза, для удобства можно поставить локти на плоскость. Ваше тело должно быть расслаблено, но при этом следует продолжать держать позвоночник строго в вертикальном положении. Дышите ровно, размеренно и спокойно. Забудьте о суете, которая вас окружает. Попытайтесь представить что-нибудь особо памятное для вас. Это может быть приятное воспоминание (попробуйте чувственно пережить его вновь), ваша заветная мечта. Можно также представить, что вы созерцаете что-нибудь прекрасное: завораживающий природный пейзаж, полное звёзд небо, море в спокойную погоду.

Для полноты эффекта можно включить музыкальное сопровождение, которое поможет усилить действие упражнения, напоминающего медитацию. Упражнение выполнять в течение нескольких минут.

После того, как вы уберёте ладони от лица, не следует резко открывать глаза. Подержите их закрытыми в течение некоторого времени, а затем медленно откройте, чтобы глаза успели привыкнуть к свету. Благодаря такой практике, применяемой для улучшения остроты зрения, снимается нервное напряжение, повышается настроение.

Упражнение «Письмо носом»

Упражнение «Письмо носом»Данное упражнение не только снимает усталость и напряжение, но и расслабляет мышцы шеи. Ведь через шею проходит множество сосудов и артерий, которые отвечают за кровоснабжение не только мозга, но и зрительного аппарата. При выполнении упражнения положение тела может быть любым, но рекомендуется всё же положение сидя. Постарайтесь расслабиться, закройте глаза. Вообразите, что ваш нос – это карандаш, которым можно выводить различные изображения, рисовать. Далее попробуйте написать таким «карандашом» какую-нибудь букву или символ, попытайтесь написать любое слово, которое придёт вам в голову, нарисуйте незамысловатый узор.

Неважно, что вы будете вырисовывать, – важно, чтобы глаза при этом не напрягались.

Упражнение «Двигаем глазами в разные стороны»

Глазные мышцы, как и другие, со временем могут атрофироваться. Поэтому необходимо поддерживать глаза в тонусе при помощи таких упражнений, как это. Сначала попробуйте направить свой взгляд максимально вверх, затем вниз. Упражнение «Двигаем глазами в разные стороны»Продолжайте двигать глазами влево и вправо, из угла в угол. Чтобы добиться наибольшего улучшения остроты зрения, можно попытаться вырисовывать глазами простые и сложные геометрические фигуры. Попросите кого-нибудь из окружающих понаблюдать за вами со стороны. Ведь возможно, что мышцы ваших глаз могут оказаться настолько слабыми, что если вы попытаетесь провести глазами прямую линию, то у вас это не выйдет. Это будет лучше заметно со стороны.

Упражнение «Сквозь пальцы»

Упражнение «Сквозь пальцы»Положение тела можно выбрать любое. Поднимите ладони к лицу и зафиксируйте их чуть ниже уровня глаз. Растопырьте пальцы. Во время выполнения упражнения совершайте повороты головы в разные стороны, не шевеля при этом кистями рук. Пытайтесь смотреть не на сами пальцы, а как бы сквозь них. Не удерживайте взгляд на одной точке. При правильном выполнении упражнения вам будет казаться, что руки как бы движутся.Релаксация зрительного аппарата достигается за счёт того, что зрение не фиксируется на одной точке.

Дыхание должно быть ровным и свободным. Поворот головы рекомендуется повторять около 30 раз.

Упражнение «Круг»

Упражнение «Круг»Постарайтесь нарисовать глазами большую воображаемую окружность. При этом представьте, что эта окружность – циферблат часов. Плавно переводите свой взгляд от одной воображаемой цифры к другой. Сделайте упражнение сначала по часовой стрелке, а затем повторите его против часовой.

Упражнение «Восьмёрка»

Упражнение «Восьмёрка»Попытайтесь как можно более плавно нарисовать глазами в воздухе горизонтально расположенную «восьмёрку» либо знак вопроса. Важно, чтобы представляемая фигура была большого размера.

Упражнение «Смотрим вдаль»

Упражнение «Смотрим вдаль»Прикрепляем на оконное стекло небольшую точку из куска бумаги, пластилина или другого материала. Несколько раз в день подходим к окну и смотрим сначала вдаль, а затем переводим взгляд на точку. Повторяем несколько раз. В дальнейшем для большего эффекта улучшения зрения возможно усложнить задачу и смотреть на разноудалённые объекты.

Упражнения при дальнозоркости

Данные упражнения являются не только профилактикой дальнозоркости, но также могут вернуть нормальную остроту зрения.

  • Сядьте в удобной позиции и смотрите вперёд. Медленно поворачивайте голову сначала вправо, затем влево. При этом перемещайте свой взгляд вместе с головой. Совершите несколько повторений.
  • В сидячем положении согните руку в локте и поднимите указательный палец на уровень глаз, зафиксировав его на расстоянии примерно 30 сантиметров. В течение некоторого времени смотрите вдаль, затем резко переведите взгляд на палец и смотрите на него несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения при дальнозоркости

  • Выполнить самомассаж. Сидя на стуле, совершайте растирающие движения по направлению от затылочной области головы к шее. Массаж нормализует кровообращение.
  • Принять сидячее положение. Поднять кисть любой руки на уровень глаз, зафиксировав её на расстоянии вытянутой руки. Затем следует вращать рукой по кругу в разных направлениях. При этом необходимо следить глазами за движением руки, не шевеля шеей и головой.

Для того чтобы ваши глаза были здоровы, следует регулярно тренировать зрительный аппарат, используя приведённые выше упражнения для улучшения остроты зрения.