Профилактика зрения: что необходимо делать

Плохое зрение у девушкиПроблемы со зрением у многих людей возникают вследствие перенапряжения мышц глаз. Из-за этого происходит нарушение кровообращения зрительного аппарата, возникают негативные процессы, что ведёт к снижению остроты зрения и различным заболеваниям. Поэтому большое значение имеет профилактика зрения, которую можно проводить, используя простые правила.

Читайте правильно

Девушка читает книгуНи для кого не секрет, что выбор правильной позы при чтении напрямую влияет на сохранность остроты зрения человека. Офтальмологи никоим образом не советуют читать в положении лёжа, потому как при чтении в такой позе пережимаются сосуды шеи, вследствие чего сильно нарушается кровоснабжение мозга и глаз. Чтение лёжа на боку также не рекомендуется, ведь при этом страницы книги оказываются на разных уровнях по отношению к глазам, и зрение сильно напрягается. Оптимальной позой для чтения принято считать положение сидя. При этом расстояние от глаз до страниц книги должно быть в интервале от 30 до 40 сантиметров.

У девушки болят глазаТакже распространено мнение, что крупный шрифт более полезен для глаз, чем мелкий. Это не так. Недавние исследования показали, что крупные буквы намного сложнее воспринимаются сетчаткой, тогда как мелкие не вызывают особого напряжения зрительного аппарата. При чтении текста, набранного мелким шрифтом, глаза меньше устают, что положительно влияет на сохранение остроты зрения. Тексты, напечатанные некачественным смазанным шрифтом, не стоит читать вообще.

При чтении следует правильно организовать освещение. Лучше всего пользоваться естественным светом, сидя у окна. Освещение должно быть достаточно ярким, чтобы избежать напряжения глаз во время чтения.

Источник света должен располагаться сбоку, на расстоянии 30–40 сантиметров.

Нежелательно читать в общественном транспорте. Общественный транспорт – как раз то место, где многим людям хочется провести своё время за чтением. Однако это занятие чревато множеством негативных последствий как для глаз, так и для всего организма в целом. Но если пользоваться некоторыми советами, то можно максимально снизить вред для здоровья

Чтение в транспортеВо-первых: чтение в транспорте очень напрягает глаза. Ведь за счёт тряски во время поездки строчки и буквы буквально «скачут», и глазам приходится «скакать» вслед за ними. Чтобы избежать чрезмерного перенапряжения, следует делать частые перерывы в чтении. Отвлекайтесь от книги каждые 10 минут: закройте глаза, посмотрите в окно, рассматривайте удалённые предметы.

Во-вторых: из-за чтения в транспорте людей часто тошнит и укачивает.

Специалисты утверждают, что это происходит вследствие длительной фиксации головы в одном положении в комбинации с тряской транспорта.

Из-за этого и происходит расстройство вестибулярного аппарата. В такой ситуации можно посоветовать делать регулярные перерывы в чтении и просто немного покрутить головой из стороны в сторону.

В-третьих: читать в транспорте травмоопасно. Ведь нередко человек, увлечённый чтением, не может вовремя среагировать на резкую или аварийную остановку и теряет равновесие. Так что не следует забывать держаться покрепче.

Работа за компьютером

Правильное положение за компьютеромПравила профилактики зрения при работе за компьютером также можно отнести к использованию различных гаджетов (планшетов, телефонов). Следует соблюдать расстояние от глаз до монитора, равное 30–40 сантиметрам. Делать частые перерывы в работе – отвлекаться каждые полчаса. При этом стараться смотреть вдаль или делать лечебную гимнастику для глаз.

Пользоваться при работе специальными очками с антибликовым покрытием, которые блокируют вредоносные излучения, производимые монитором.

Также использовать увлажняющие капли для глаз, чтобы не допустить чрезмерного пересыхания слизистой оболочки.

Гимнастика для глаз

В интернете вы сможете найти множество методик гимнастики для глаз. Специальные зрительные упражнения помогут не только сохранить зрение, нормализовать кровоснабжение глаз, снять усталость и напряжение, но и вернут нормальную остроту зрения, если вы уже страдаете таким недугом.

Гимнастика для глаз

Гимнастику для глаз следует выполнять регулярно. Если ваша жизнь связана с постоянной работой за компьютером, то делайте перерывы специально для того, чтобы заняться гимнастикой.

Спорт

Занятия спортомЗанятие спортом благотворно влияет как на глаза, так и на весь организм в целом. Специалистами доказано, что для сохранения остроты зрения очень полезна активная деятельность. Так что умеренные занятия спортом являются хорошей профилактикой офтальмологических заболеваний. Физическая активность очень полезна для кровообращения организма, а также способствует укреплению мышц и сосудов глаз. Ведь замечено, что прекращение активной деятельности людьми с заболеваниями глаз ведёт к усугублению недуга.

Для профилактики глазных заболеваний особенно рекомендуется заниматься такими видами спорта, как настольный теннис, волейбол, футбол, баскетбол, так как при этом человек постоянно переводит свой взгляд с одного предмета на другой, что положительно сказывается на аккомодационной способности глаз.

Также для зрения полезны бег, плавание и бадминтон. Однако не следует забывать, что у некоторых заболеваний глаз существуют свои противопоказания. Поэтому если вы страдаете каким-либо недугом, прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сбалансированно и правильно питайтесь

Полноценная профилактика зрения невозможна без правильного и полноценного питания. Необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, без которых невозможно нормальное функционирование зрительного аппарата.

Витамин А. Очень важен, так как входит в состав сетчатки глаза. Нехватка витамина А вызывает различные глазные заболевания. Всем известно, что витамином А богата морковь, однако мало кто знает, что содержание этого витамина куда больше в таких продуктах, как авокадо и болгарский перец. А первое место по содержанию этого витамина занимает абрикос.

Правильное питание для глаз

Витамин С. Отвечает за защиту сосудов глаз. Высоким содержанием этого витамина славится черника. Съев только один апельсин, вы получите суточную дозу этого витамина.

Витамин Е. Служит хорошим антиоксидантом. Снижает риск образования злокачественных опухолей, препятствует преждевременному старению тканей глаза. Этим витамином богаты все виды орехов, а лидером по его содержанию являются пророщенные семена злаковых культур

Душ для глаз

Для глаз очень полезно делать контрастный душ. Утром перед работой умойтесь сначала горячей водой, а затем холодной. Повторите несколько раз. Такие процедуры очень полезны для кровообращения глаз. Также полезно делать лечебные компрессы.